Proteína de suero: ¿cuánta necesitas al día?

La proteína es el material con el que tu cuerpo repara y construye músculo. Si entrenas fuerza, tu requerimiento sube respecto a una persona sedentaria.

¿Cuánto exactamente?

La evidencia apunta a entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día para quienes buscan ganar o mantener músculo. Para una persona de 80 kg eso son ~130-175 g diarios.

¿Y el suplemento?

La proteína en polvo NO es mágica: es comida práctica. Si con tus alimentos ya llegas a la meta, no la necesitas. Si te cuesta llegar, un batido de 24-25 g resuelve el hueco en 30 segundos.

En Vikings Suples manejamos aislado (absorción rápida, casi sin lactosa) y concentrado (más económico). Pregúntanos cuál te conviene según tu objetivo.