Creatina: el suplemento más estudiado que sí funciona

La creatina monohidratada es, probablemente, el suplemento deportivo con mejor relación evidencia/precio que existe.

¿Qué hace?

Aumenta tus reservas de fosfocreatina, lo que te permite generar más fuerza en esfuerzos cortos e intensos. Traducción: más repeticiones, mejores entrenamientos, más músculo a largo plazo.

¿Cómo se toma?

5 gramos diarios, todos los días, a la hora que quieras. No necesitas fase de carga. La constancia es lo que importa.

Mito frecuente: "retiene líquido y daña el riñón". En personas sanas, la creatina es segura. La retención es intramuscular (te ves más lleno, no hinchado).